Não entrem em pânico, pessoal! Se vocês acabaram não conseguindo resistir a todas as tentações desta época festiva, então agora é a hora de correr atrás do estrago(principalmente para quem decidiu, como diz uma amiga minha, “chutar o balde” de vez)! É por isso que trago hoje para vocês 10 dicas super especiais que vão ajudar bastante todo mundo que passou dos limites!


1. Não se assuste

  • Tenha calma e claramente compreenda que se excedeu e que o período festivo terminou.

2. Assuma o controle

  • Seja dono da sua vontade, discipline-se. Elimine os exageros. Coma dentro das suas necessidades e não porque: “o mousse estava tão bom que eu tive de repetir”.

3. Termine o período dos exageros

  • Terminaram as festas, volte à sua dieta normal (ou aproveite para melhorá-la).

4. Não inicie nenhuma dieta milagrosa

  • Nem pense em começar alguma dieta maluca sem antes consultar o seu nutricionista! Lembre-se que mesmo que tal dieta consiga queimar os seus indesejados quilinhos, caso não seja correta, poderá trazer complicações à sua saúde como doenças e diversos tipos de desnutrição.

5. Sucos desintoxicantes

  • Normalmente as comidas festivas são ricas em gordura, então nada melhor que beber os sucos desintoxicantes. Além de super vitaminados, eles têm alto teor de fibras, são eficientes no controle da acidez estomacal, limpam o intestino, controlam gases e evitam diversas doenças.
  • Deixo no link algumas sugestões e informações acerca de sucos desintoxicantes.

6. Elimine as frituras por imersão e minimize frituras

  • Uma forma simples de perder peso é eliminar pratos que precisam ser fritos. A maioria das refeições que geralmente são fritas podem ser feitas assando os ingredientes no forno, sem perder a essência da receita.

7. Minimize o consumo de carboidratos refinados

  • Ingira apenas carboidratos integrais e evite consumi-los à noite. Prefira a granola, o arroz integral e os pães integrais. Os carboidratos refinados possuem mais desvantagens no consumo devido ao menor teor de fibras, além de darem menor sensação de saciedade o que leva-nos a comer mais. Eles também possuem maior índice glicêmico que os carboidratos integrais.
  • Se quiser ler mais sobre o assunto, dê uma olhadinha em As Vantagens dos Cereais Integrais e Saiba a Diferença entre Cereais Integrais e Cereais Refinados.

8. Beba água

  • A opinião dos especialistas quanto a este assunto é unânime: beba muita água! Recomenda-se, em média, cerca de 2 litros diários para as mulheres e 2,5 litros diários para os homens.
  • A água estimula os rins, enxugam a retenção líquida proveniente dos excessos de bebida alcoólica e comidas mais salgadas, que são extremamente comuns nas festas.

9. Frutas e legumes

  • As frutas são sempre ótimas aliadas, pois têm bastantes líquidos e sais minerais. Elas também repõem os nutrientes que perdemos por conta do suor. Além de existirem nos mais diversos sabores, as frutas são excelente sobremesas.
  • Alimentos que possuem alto teor de fibras (exemplo: muitas frutas e legumes) frequentemente possibilitam maior saciedade, ajudando a não passar dos limites durante as refeições. Se estiver curioso, dê uma olhadinha nas nossas Receitas de Saladas.

10. Exercite-se

  • Procure um exercício físico que seja do seu agrado e pratique-o! Seja caminhada, bicicleta, natação ou dança: não importa qual, apenas mexa-se!